SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan 15 10 5

  • Plan do oceny - piorytet klata + nogi

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, proszę o ocenę i poprawę mojego planu. Coś o sobie: Mam 22 lata, ćwiczę niecałe 3 lata z przerwami (ostatnimi czasy pijackimi), chcę wrzucić sobie cykl na stormie. Moja waga to 76kg. Cel oczywiście masa. Piorytet klata + nogi. Plan 4 dniowy, piorytet klata i nogi wt: Klata + tric Klata: Sztanga na plaskiej 4s 12/10/8/6 Hantle na skosie gora [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1908 Data: 2010-01-31 00:49:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc

    Temat
    Trening w domu

    Dzień Dobry Mam pytanie odnoście ułożonego przez Siebie planu treningowego. Czy jest on "dobry" ? Co należy w nim zmienić usunąć albo dodać ? Mój cel to bardziej rzeźba niż masa. Trenuję w domu wiec dysponuję ograniczonym sprzętem mam gryf, dwie hantle, ekspander, ściskacz, drążek, obciążenia na nogi(2kg), oraz obciążenia do gryfu/hantli aktualnie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 539 Data: 2013-07-15 17:30:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pare problemow z HST...

    Temat
    Trening w domu

    Witam Na poczatek wrzucam tu swoj plan HST(wszystko wykonuje w 1 serii - wiecej nie dam rady) NOGI 1.Przysiady 2.Uginanie podudzi lezac Klatka 3.Wyciskanie w lezeniu na plaskiej 4.Wyciskanie w lezeniu na skosnej Plecy 5.Podciaganie na drazku 6.Wioslowanie hantlem Czworoboczne 7.Szrugsy Barki 8.Wyciskanie sztangi sprzed glowy 9.Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2116 Data: 2004-12-18 01:11:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy dobry trening?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ! Ćwicze już 3 miesiące i postanowiłem zmeinć swój trening :) Chciałbym żebyście go ocenili plan, który napisałem i ewentualnie coś doradzili :) Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1550 Data: 2008-10-13 11:34:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj zimowy cykl :-)

    Temat
    Doping

    Witam na grudzien planuje moj nastepny cykl wiec mile widziane byly uwagi i ewentualne poprawki Zamieszczam rowniez moja diete i suplementacje wiec tu tez poprawki mile widziane !!! Wiec wstepny plan wyglada nastepujaco 1 - 4 mietka 15 mg ed 1 - 15 enat 250/500 mg ew 1 - 8 deka 300 mg ew 8 - 15 boldek 300/350 mg ew 16-20 prop 50-100 mg ed [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 4352 Data: 2006-09-17 18:58:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2xpartia w tygoniu na sile

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Zalezy mi na jak najwiekszym wycisku na lawce i mozliwie jak najmniejszym wzroscie wagi i na dobrej sylwetce. Wiem ze chce wszystko na raz ale zaraz pokaze wam jaki plan wymyslilem a wy go ocencie. pon klata barki triceps wyciskanie na plaskiej 5x2/3/4 wyciskanie na skosie w dol 3x10-12 wyciskanie hantli na skosie gornym 3x10-12 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 644 Data: 2009-01-02 12:08:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 8 unoszenie hantli na boki 4 12 12 12 12 Unoszenie hantli w opadzie na Tyl barku 4 10 10 10 10 Wyciskanie hantli na lawce 4 10 10 10 10 Wtorek-Biceps,Triceps,Przedramię plan ARMAGEDON Środa -Klatka Plecy klatka Wyciskanie na plaskiej 12 10 8 8 Wyciskanie na skosie 12 10 8 8 Wyciskanie na lawce skośnej 10 10 10 10 Baterflay 4 10 10 10 10 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 967 Data: 2008-08-11 12:31:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy FBW - good ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, pisałem to już w jakimś innym temacie ale bez odzewu to pisze ponownie w osobnym temacie. Chce trenować 3 razy w tygodniu( poniedzialek, srode, piątek )... moze 4 .. ale ten 4 taki lajtowy :) Plan dość ostry zwlaszcza ostatnie tygodnie bedą ostre, ale o to chodzi :) Ostatnio zrobilem sobie 1 taki trening by zobaczyc czy wyrobie - z treningu [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 861 Data: 2008-09-30 16:03:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase i siłe do poprawy/oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nóg leżąc, wspięcia. Tak tylko żeby go ćwiczyć, bo ostro wezme się za niego dopiero gdy będę robil rzeźbe jakoś od marca/kwietnia. Proszę o pomoc w poprawieniu tego planu, ćwiczę na siłowni własnej w piwnicy, mam tam do dyspozycji wyłącznie hantle, sztangi etc.czyli ćwiczenia z wolnymi ciężarami co wydaje mi się odpowiednie przy robieniu [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 901 Data: 2010-11-26 12:29:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsze FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zależało. Był to dla mnie okres dość wytężonej pracy, nie przypominam sobie żebym odpuścił jakiś trening, kalorii pilnowałem bardzo skrupulatnie, wszystko zawsze zgodnie z planem treningowym czy rozpisanym makro. Teraz chciałbym dalej prowadzić się sportowo, może z mniej hardcore'owym podejściem - utrzymując wypracowaną sylwetkę i pomału ją [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 266 Data: 2020-04-05 09:47:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jest obecnie?? : Wiek: 17 lat Waga: 61 kg Wzrost: 170 cm Obwody: Biceps: 29 cm Klata: 89 cm Udo: 47 cm Brzuch: 78 cm Łydka: 37 cm Treningi 3x w tygodniu planem ACT: Poniedziałek Środa Piątek Przed treningiem mała rozgrzewka - 10 min Podczas treningu przerwy max 30s na zmianę ćwiczenia Odstępy między obwodami 5 min Plan [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3039 Data: 2009-07-22 22:14:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fbw na rzeźbę ciała,prośba o poprawe planu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Brzuch(4serii) UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ławce przysiady na ławce skośnej ze skosem ruchy na boki z obciążeniem oto mój plan ,zastanawiam się czy lepiej realizować go czy może klasyczny który znalazłem w temacie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 694 Data: 2013-05-17 14:59:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam wszystkich serdecznie. Moim celem jest rzeźba, trochę mięsa tam gdzie trzeba }:-( Więc moje pytanie jak w temacie. Wyjsciówkę mam słabą, dlatego proszę o wskazówki. Do rzeczy: Wiek : 27 Waga : 53 Wzrost : 165 Obwód w biuście(1) : 85 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 71 Obwód na wysokości pępka : 79 Obwód [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3810 Data: 2013-07-08 22:50:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy rok = nowy plan - do ocenki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, na nowy rok planuję ułożyć nowy plan. Trening 4x w tygodniu. Poniedziałek: Klata + bic + przedramiona Klata: 1. Wyciskanie skos - 3x10 2. Wyciskanie płaska - 12,10,8 + progresja ciężaru, 5kg co serie 3. Rozpiętki - 3x10 4. Przenoszenie sztangielki 3x10 Biceps: 1. Gryf łamany 10,8,6 + progresja ciężaru w ostatniej serii 5kg 2. Chwyt młotkowy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1208 Data: 2010-12-06 22:54:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    No wiec sprawa jest taka kolega zagadał do mnie na gg i chciał abym wrzucił jego planik na forum bo on nie jest zarejstrowany, plan jest w pełni orginalny bez jakich kolwiek moich ingerencji według mnie powinien wyglądac troche inaczej aha i jest to plan na mase wszelkie sugestie prosze umieszczac w poscie Poniedziałek klatka triceps klatka : [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1391 Data: 2005-03-19 12:35:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] fizyczna silownia 3lub 4 razy w tyg+codzien rower(do pracy i po pracy ok30min dziennie + worek) Witam jestem obecnie na 10 dniowej regeneracji.Postanowilem zmienic swoj plan treningowy do tej pory cwiczylem splitem 2x partia.Planuje po powrocie przez 2 tygodnie pojechac fbw a potem splitem.Moim celem jest poszerzenie sylwetki .Mam problem z [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 865 Data: 2010-11-02 13:12:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa - plan treningowy do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Chciałbym, żebyście ocenili mój plan. Układałem go sam i chce się dowiedzieć co mniej więcej zmienić. Wcinam Super Mass Gainera i Monohydrat kretki 1250 z Olimpu. A wiec: Wtorek: plecy, triceps Czwartek: barki, nogi Piatek: klata, biceps Plecy: szeroki do karku: 12,10,8,6 neutralny w siadzie: 10,8,8,6,6 waski do klatki: 10,8,6,4,4 Triceps: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 634 Data: 2010-02-13 18:17:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc przy wyborze kolejnego treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam , ćwicze od ponad pół roku ciągle jednym i tym samym planem FBW. Zrobiłem na nim dość dużo masy i siły i jestem juz po jednym cyklu na monohydracie. Zastanawiam sie teraz czy nie przyszedł czas na jakieś zmiany , dlatego przyszedłem na forum po pomoc. Plan którym dotychczas ćwiczyłem dzielił sie na dwie częśći A i B i ćwiczyłem nim na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 739 Data: 2012-07-13 15:47:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy trening na mase 4 dniowy do oceny ;) full ankieta

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poprzedni plan 3 dniowy: Wtorek Plecy Drążek szeroko 4 x max Linka wyciągu górnego do klatki 12,10,8,6 Wiosłowanie hantlem 12,10,8 Szrugsy 4x12 Triceps francuskie leżąc 12,10,8 hantla oburącz w siadzie 12,10,8 lina na wyciągu 12,10,8 Brzuch Czwartek Nogi Przysiady ze sztanga 12,10,8,6 Prostowanie siedząc 12,12,10,10 Uginanie leżąc 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1060 Data: 2009-02-21 15:16:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase i jego skutki do ocey i komentarzy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    4 tyg temu zaczalem trening na mase przy wadze 71kg Moj plan treningowy na ktorym cwiczylem przez te 4tyg(prosze o komentarze czy dobry i czy cos zle robilem): Poniedzialek: - Klatka: - Wyciskanie na plaskiej ze sztanga 4 x 12,10,8,6 - Wyciskanie na skosie ze sztanga 4 x 12,10,8,6 - Rozpietki 4 x 10 - Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga stojac [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2084 Data: 2007-08-29 00:03:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)